Székrekedés elleni receptek terhesség alatt: finom és hatékony megoldások

Az áldott állapot kilenc hónapja tele van csodákkal és izgalmas változásokkal, de ne hallgassuk el, hogy sajnos hoz magával néhány kevésbé kellemes mellékhatást is. A székrekedés terhesség alatt az egyik leggyakoribb panasz, amelyről sok kismama talán szégyell beszélni, pedig valójában a várandósság természetes velejárója.

A hormonális változások, különösen a progeszteron megnövekedett szintje, lassítják a bélmozgást, a növekvő méh nyomása pedig fizikailag is akadályozza a folyamatokat. Ha ehhez hozzávesszük a gyakran szükséges vasterápiát, amely köztudottan fokozza a székrekedési hajlamot, máris érthető, miért érezzük magunkat sokszor feszültnek és puffadtnak.

Szerencsére nem kell beletörődni a kellemetlenségbe! A legbiztonságosabb és leghatékonyabb kezelés a diéta és az életmód megváltoztatása. Cikkünkben olyan finom és könnyen elkészíthető recepteket gyűjtöttünk össze, amelyek természetes úton, gyengéden segítik az emésztést, ráadásul tele vannak a babának is fontos tápanyagokkal. Mindig tartsuk szem előtt, hogy a bélrendszer támogatása a terhesség alatt a legjobb prevenció az aranyér kialakulása ellen is.

Miért éppen a terhesség alatt jelentkezik a székrekedés?

Mielőtt belevágnánk a konyhai praktikákba, értsük meg, miért is küzd ezzel a problémával a várandós nők többsége. A bélrendszerünk működése rendkívül érzékeny a testünk belső kémiai egyensúlyára, és a terhesség alatt ez az egyensúly jelentősen eltolódik.

A hormonális okok mellett a mechanikai tényezők sem elhanyagolhatóak. Ahogy a baba növekszik, a méh egyre nagyobb nyomást gyakorol a környező szervekre, beleértve a beleket is. Ez a fizikai nyomás lassítja az áthaladást és fokozza a pangást, különösen a harmadik trimeszterben. Végül, de nem utolsósorban, sok kismama a terhesség alatt szedett vitaminok és ásványi anyagok – különösen a vas-kiegészítők – miatt tapasztal súlyosbodást. Ha vashiányos vagy, ne hagyd abba a szedését, de konzultálj orvosoddal a megfelelő rost- és folyadékbevitelről!

Az emésztés három alappillére: Rost, folyadék, mozgás

A hatékony, természetes székrekedés elleni stratégia három fő területre épül: a megfelelő táplálkozásra, a bőséges hidratálásra és a rendszeres, de gyengéd mozgásra. Ezt a hármast egyensúlyban tartva már fél siker. Egyik sem működik igazán jól a másik kettő nélkül.

1. A rostok szerepe: az emésztés motorja

A rostok azok az emészthetetlen növényi részek, amelyeknek két fő típusa van, és mindkettőre szükségünk van. Az oldható rostok vizet szívnak magukba, zselés állagúvá válnak, és lágyítják a székletet (ezek a zabpehelyben és a hüvelyesekben találhatók). Az oldhatatlan rostok pedig növelik a széklet tömegét, ezzel stimulálva a bélmozgást (például a teljes kiőrlésű gabonák és a zöldséghéjak).

A kismamáknak napi 25–35 gramm rost bevitele javasolt. Ez elsőre soknak tűnhet, de ha tudatosan választunk, könnyen elérhető. A legfontosabb, hogy a rostbevitelt fokozatosan növeljük, mert a hirtelen bevitt nagy mennyiség puffadást, gázképződést és kellemetlen hasi diszkomfortot okozhat.

2. Hidratálás: a kenőanyag

A rostok csak akkor tudnak hatékonyan dolgozni, ha elegendő folyadékot biztosítunk számukra. Ha rostot eszünk, de nem iszunk eleget, a rostok éppen ellenkező hatást érhetnek el: felszívják a meglévő folyadékot, és tovább keményítik a székletet. A terhesség alatt megnövekedett folyadékigény miatt javasolt napi 2,5–3 liter folyadék fogyasztása, amelynek nagy része tiszta víz, de beleszámít a leves és a gyógytea is.

3. Gyengéd mozgás: a stimuláció

A rendszeres fizikai aktivitás segít serkenteni a bélmozgásokat. Nem kell maratont futni; egy napi 30 perces lendületes séta, kismamajóga vagy úszás is csodákat tehet. A gravitáció és a testmozgás kombinációja természetes módon segíti a táplálék áthaladását a bélrendszeren. A mozgás csökkenti a stresszt, ami szintén jótékony hatással van az emésztésre.

Reggeli receptek a lendületes indulásért

A reggeli az aranyóra a székrekedés elleni küzdelemben. Egy jól összeállított, rostban és folyadékban gazdag első étkezés beindítja az emésztést, és megalapozza a nap további részét. Kerüljük a finomított pékárukat és a cukros gabonapelyheket, melyek csak lassítják a folyamatot!

A csodálatos lenmagos-zabpelyhes aranybarna reggeli

Ez a recept a rostok igazi szuperhőse. A zabpehely oldható rostokban gazdag, míg a lenmag és a chia mag oldhatatlan rostokkal és egészséges zsírokkal (omega-3) lát el minket. Mindig áztassuk be a magokat, mivel így sokkal könnyebben emészthetőek és hatékonyabbak! Ez a „túl éjszakás zab” (overnight oats) koncepciója, ami rendkívül praktikus kismamák számára.

Elkészítés: Este áztassuk be a zabpelyhet, a chia magot és az aszalt szilvát a folyadékba. Reggel keverjük hozzá az őrölt lenmagot és a joghurtot. A lenmagot mindig frissen őröljük, mivel a tárolt őrölt lenmag gyorsan avasodhat és veszíthet hatóanyag tartalmából. Tálaláskor adjunk hozzá friss bogyós gyümölcsöt (málna, áfonya), amelyek tele vannak antioxidánsokkal és plusz rostokkal. Ez a reggeli biztosítja a bélműködéshez szükséges „löketet”.

Zöld szuperhős smoothie – a gyors megoldás

A turmixok ideálisak a várandósság alatt, különösen, ha reggel nehezen indul a szilárd étel fogyasztása. Egy jól összeállított smoothie egyszerre biztosítja a folyadékot, a rostot és a vitaminokat, ráadásul könnyen emészthető.

• 1 marék bébispenót (észre sem veszed az ízét, de tele van rosttal és ásványi anyaggal!)
• 1 érett banán (kálium, lágy textúra)
• Fél alma vagy körte (héjával együtt – itt van a legtöbb rost)
• 1 evőkanál útifűmaghéj (erősen folyadékkötő, ezért utána igyunk még egy pohár vizet!)
• 2 dl víz vagy mandulatej
• 1 teáskanál méz vagy juharszirup (opcionális, ízlés szerint)

Az útifűmaghéj (psyllium) egy fantasztikus oldható rostforrás, amely jelentősen növeli a széklet tömegét és lágyítja azt. Fontos, hogy ha használjuk, mindig azonnal fogyasszuk el a turmixot, mielőtt az túlságosan besűrűsödne, és feltétlenül növeljük a napi folyadékbevitelünket, különben a hatás ellentétes lesz!

Finom és hatékony déli és vacsora receptek

A főétkezések során is tudatosan kell építkeznünk. A fehérjék és egészséges zsírok mellett kulcsfontosságú, hogy minden tányérra kerüljön valamilyen komplex szénhidrát és bőséges zöldség, lehetőleg a rostban gazdag, teljes kiőrlésű fajtákból.

Lencse és hüvelyesek: a fehérje és rost bajnokai

A hüvelyesek (bab, lencse, csicseriborsó) kiváló forrásai mind az oldható, mind az oldhatatlan rostoknak, valamint növényi fehérjéknek és vasnak. Ha eddig nem fogyasztottad őket rendszeresen, fokozatosan vezesd be az étrendedbe, és mindig alaposan áztasd be a főzés előtt, hogy elkerüld a kellemetlen puffadást.

Egyszerű vöröslencse főzelék (gyengéd a pocaknak)

A vöröslencse könnyebben emészthető, mint a barna lencse, és nem igényel előzetes áztatást. Ideális választás, ha a bélrendszerünk kissé érzékeny, vagy ha a puffadásra hajlamosak vagyunk.

1. Fél csésze vöröslencsét mossunk át.
2. Főzzük meg 3 dl zöldségalaplében puhára.
3. Pároljunk meg egy fej hagymát és egy sárgarépát.
4. Keverjük össze, fűszerezzük majoránnával és babérlevéllel (ezek a fűszerek segítik az emésztést és csökkentik a gázképződést).
5. Egy evőkanál kefirrel vagy natúr joghurttal habarjuk be (a fermentált tejtermékek probiotikumokat is tartalmaznak).

Tálaljuk teljes kiőrlésű kenyérrel vagy egy adag barna rizzsel a még magasabb rosttartalom érdekében. A probiotikumok (mint amilyen a kefirben is van) kulcsfontosságúak a bélflóra egészségének megőrzésében, ami közvetlenül befolyásolja a székletürítés gyakoriságát és minőségét.

Teljes kiőrlésű gabonák és zöldségek – a köretek ereje

Felejtsd el a fehér rizst és a fehér tésztát! A terhesség alatt váltsunk teljes kiőrlésű változatokra. A quinoa, a bulgur, a teljes kiőrlésű tészta és a barna rizs sokkal több rostot tartalmaz, és lassabban emeli meg a vércukorszintet is, ami a terhességi diabétesz megelőzésében is fontos.

Például egy egyszerű barna rizs köret elkészítésénél érdemes hozzáadni főzés közben egy evőkanálnyi hajdina szemet. A hajdina gluténmentes, magas rosttartalmú álgabona, amely kiválóan egészíti ki a rizs tápanyagprofilját, és gyengéden serkenti a bélmozgást.

Sült zöldség tál (rostdús és ízletes)

A zöldségek sütése enyhén karamellizálja a cukrokat, ami finomabbá teszi őket, ráadásul a hőkezelés kissé megpuhítja a rostokat, így könnyebben emészthetőek, mint nyersen. Különösen ajánlott a székrekedés ellen a brokkoli, a karfiol, a kelbimbó és a sárgarépa. Ezek mind magas oldhatatlan rosttartalmúak, és remekül növelik a széklet tömegét.

Vágjunk fel nagy darabokra különféle gyökérzöldségeket és keresztesvirágúakat. Locsoljuk meg olívaolajjal, szórjuk meg kakukkfűvel és egy csipet sóval. Süssük 200°C-on kb. 25-30 percig, amíg megpuhulnak és a szélek kissé megpirulnak. Tálaláskor egy kevés feta sajt (ha pasztőrözött!) és tökmagolaj adhat extra ízt és egészséges zsírokat, amelyek szintén segítik az emésztést.

Különleges konyhai segítők: természetes hashajtó hatású alapanyagok

Vannak olyan élelmiszerek, amelyek nemcsak rostot tartalmaznak, hanem természetes hashajtó hatású vegyületeket is. Ezeket kis mennyiségben, rendszeresen fogyasztva jelentős javulást érhetünk el, anélkül, hogy mesterséges készítményekhez kellene nyúlnunk.

Az aszalt szilva és leve

Az aszalt szilva a székrekedés elleni házi gyógymódok királynője. Nemcsak rostot tartalmaz, hanem szorbitot is, egy cukoralkoholt, amely nem szívódik fel könnyen a szervezetben. A szorbit vizet vonz a vastagbélbe, ezzel lágyítva a székletet és serkentve a bélmozgást.

Kezdjük napi 4-5 szem aszalt szilvával, amit célszerű beáztatni egy éjszakára vízbe. Reggel fogyasszuk el a szilvát és igyuk meg az áztatóvizet is! Ne vigyük túlzásba, mert a túl sok szorbit hasmenést és görcsöket okozhat.

A kivi – egy kevésbé ismert szupergyümölcs

Több kutatás is kimutatta, hogy a kivi rendszeres fogyasztása ugyanolyan hatékony lehet, mint az aszalt szilva. A kivi egyrészt rengeteg oldható rostot tartalmaz, másrészt tartalmaz egy aktinidin nevű enzimet, amely segíti a fehérjék lebontását és serkenti az emésztést. Ráadásul a kivi C-vitamin tartalma is rendkívül magas, ami a vas felszívódását segíti.

Recept tipp: Kétkivis reggeli. Fogyassz el reggel éhgyomorra két közepes méretű kivit, a héjával együtt (ha alaposan megmostad és nem zavar a textúrája – a héj tartalmazza a legtöbb rostot!). Ez a rituálé sok kismamánál beválik a bélmozgás kíméletes beindítására.

Olajok és egészséges zsírok

Bár nem hashajtók a szó klasszikus értelmében, bizonyos zsírok segítenek a széklet „kenésében”, ezzel megkönnyítve az áthaladást. A hidegen sajtolt olívaolaj, a lenmagolaj és a kókuszolaj beillesztése az étrendbe rendkívül hasznos lehet. Ne főzzük őket, hanem salátákra, levesekre vagy reggeli joghurtra locsoljuk. Egy teáskanál olívaolaj reggel éhgyomorra szintén egy régi, bevált házi praktika, ami gyengéden beolajozza a bélrendszert.

Hidratálás extrákkal: italok a bélműködésért

A tiszta víz mellett vannak olyan folyadékok, amelyek extra segítséget nyújtanak. Ezek az italok nemcsak hidratálnak, hanem gyulladáscsökkentő és bélmozgást serkentő hatásúak is, ráadásul változatosságot csempésznek a napi folyadékbevitelbe.

A meleg citromos víz

Reggel, ébredés után egy pohár langyos víz, amelybe frissen facsart citromlevet teszünk, finoman stimulálja az emésztőrendszert. A meleg folyadék önmagában is segít a bélmozgás beindításában, a citrom pedig segíti az emésztőnedvek termelését és lúgosítja a szervezetet.

Fermentált italok: a probiotikumok forrása

A bélflóra egyensúlya kritikus fontosságú. A kefir, az élőflórás joghurt és a kombucha (mértékkel, a pasztörizálatlan fajtákat kerüljük terhesség alatt!) rendszeres fogyasztása biztosítja a szükséges jótékony baktériumokat. Ezek a baktériumok elősegítik a táplálék lebontását és a széklet normális állagának kialakulását.

Különösen javasolt a házi készítésű kefir fogyasztása, mivel ennek probiotikumtartalma általában sokkal magasabb, mint a bolti termékeké. Ha nem fogyasztasz tejterméket, válaszd a kókusztejből vagy szójából készült fermentált alternatívákat, vagy a gyógyszertári minőségű, terhesség alatt biztonságos probiotikum készítményeket.

Zöldséglevek és zöldség alaplé

A zöldséglevek (különösen a sárgarépa, cékla és zeller kombinációja) egyszerre biztosítanak folyadékot, ásványi anyagokat és rostot. A frissen facsart levekkel vigyázzunk a magas cukortartalom miatt, de a zöldség alaplé, amelyet lassan főzünk, kiválóan hidratál és enyhe, gyengéd hashajtó hatású lehet, miközben pótolja az elvesztett elektrolitokat.

Speciális receptek a makacs székrekedés ellen

Néha szükség van egy „turbó” adagra, ha a probléma makacsul fennáll, vagy ha már napok óta nem volt széklet. Az alábbi receptek koncentráltan tartalmazzák a bélműködést serkentő összetevőket, de soha ne használjuk őket orvosi konzultáció nélkül a normál hashajtók helyett!

A „bélseprű” saláta

Ez a saláta a nyers, oldhatatlan rostok koncentrációja, amely alaposan megtisztítja a bélfalat. Ezt inkább ebédre fogyasszuk, és ne feledkezzünk meg a bőséges vízfogyasztásról mellette, hogy a rostok meg tudjanak duzzadni.

• 1 csésze reszelt nyers cékla (magas rost- és víztartalom, természetes színezék)
• 1 csésze reszelt sárgarépa
• Fél csésze savanyú káposzta (probiotikumok, C-vitamin!)
• 1 marék apróra vágott dió vagy mandula (egészséges zsírok)
• Öntet: 1 evőkanál olívaolaj, citromlé, egy csipet só.

A cékla nemcsak rostban gazdag, de egy betain nevű anyagot is tartalmaz, amely támogatja a máj működését és az emésztést. A savanyú káposzta (pasztőrözetlen, ha megbízható forrásból származik) pedig tele van természetes probiotikumokkal, amelyek segítenek helyreállítani a bélflóra egyensúlyát.

Szilvás-lenmagos energia golyók (Snack-ként)

Ideális választás, ha édességre vágyunk, de szeretnénk elkerülni a finomított cukrokat. Ezek a golyók könnyen elkészíthetőek, hűtőben tárolhatóak, és tökéletesek a délutáni energia visszaállítására, miközben a bélműködésünkön is javítanak.

1. Daráljunk össze 100 g aszalt szilvát és 50 g aszalt fügét.
2. Keverjünk hozzá 2 evőkanál őrölt lenmagot és 1 evőkanál kakaóport (vagy karobot).
3. Adjunk hozzá egy kevés vizet vagy narancslevet, ha túl száraz a massza.
4. Formázzunk belőle kis golyókat, és forgassuk kókuszreszelékbe.

Az aszalt füge különösen magas rosttartalmú, így a szilvával kombinálva szinte garantált a hatás. A golyók fogyasztása után mindig igyunk meg egy nagy pohár vizet, hogy a rostok megfelelően tudjanak dolgozni!

Életmódbeli tippek a receptek kiegészítésére

A legfinomabb receptek sem érnek sokat, ha nem párosulnak megfelelő életmódbeli szokásokkal. Az emésztés egy komplex folyamat, amelyre a stressz és a rossz időzítés is hatással van. A várandósság alatt a tudatos rutin kialakítása kulcsfontosságú.

A stressz hatása a bélrendszerre

A bélrendszert gyakran nevezik a „második agynak”. A stressz és a szorongás lelassíthatja az emésztést, mivel a testünk „harcolj vagy menekülj” üzemmódba kapcsol, ami az emésztést háttérbe szorítja. Kismamaként próbáljunk meg naponta legalább 15 percet szánni relaxációra, mély légzésre vagy könnyed meditációra. A nyugodt állapot segít a testnek az emésztésre koncentrálni.

A WC-használati szokások átalakítása

A helyes testtartás a székletürítéskor jelentősen megkönnyítheti a folyamatot. Az emberi anatómia nem a 90 fokos ülésre van tervezve. Használjunk egy kis sámlit vagy WC zsámolyt, hogy a térdeink magasabban legyenek, mint a csípőnk. Ez a pozíció ellazítja a puborectalis izmot, ami megkönnyíti az ürítést, csökkentve a préselés szükségességét, ami különösen fontos a terhesség alatt a végbélrepedés és aranyér megelőzésében.

Rendszeresség és időzítés

Próbáljunk meg minden nap ugyanabban az időben szánni időt a WC-re, lehetőleg a reggeli étkezés után. Az étkezés utáni gyomor-vastagbél reflex természetes módon stimulálja a bélmozgást. Ne siessünk, és ne fojtsuk el a székelési ingert, mert ezzel csak rontunk a helyzeten.

Mikor szükséges orvosi segítség?

Bár a legtöbb esetben a diéta és az életmódbeli változtatások elegendőek, van néhány jel, amikor feltétlenül konzultálnunk kell az orvosunkkal vagy szülésznőnkkel. Az öndiagnózis és öngyógyítás veszélyes lehet a terhesség alatt.

• Ha a székrekedéshez erős hasi fájdalom, görcs vagy hányás társul.
• Ha a székletben vért észlelünk (ez lehet aranyér is, de orvosi vizsgálat szükséges a komolyabb okok kizárására).
• Ha a székletürítés 3-4 napnál tovább elmarad, és a természetes módszerek nem segítenek.
• Ha a székrekedés hirtelen kezdődött, és teljesen eltér a megszokottól.

Az orvos javasolhat biztonságos, terhesség alatt alkalmazható hashajtókat, mint például a laktulóz vagy bizonyos ozmotikus hashajtók. Ezek nem szívódnak fel a szervezetben, hanem vizet vonzanak a bélbe, így lágyítják a székletet. Mindig konzultáljunk szakemberrel, mielőtt bármilyen vény nélkül kapható készítményt bevennénk, beleértve a gyógynövényeket is!

A rostbevitel finomhangolása: oldható vs. oldhatatlan

A sikeres emésztéshez nem csak a rost mennyisége, hanem az aránya is kulcsfontosságú. A legtöbb élelmiszer mindkét típust tartalmazza, de az arány eltérő. Tudatosan kell kombinálnunk őket a maximális hatékonyság érdekében.

Recept: Gyengéd zöldségleves (Oldható rostok)

Ha az emésztőrendszerünk éppen nagyon érzékeny vagy görcsöl, a lágy, párolt vagy főzött ételek a legjobbak. Egy egyszerű zöldségleves nyugtatja a gyomrot, de mégis ellát minket a szükséges tápanyagokkal és rostokkal, ráadásul pótolja az elvesztett folyadékot.

Készítsünk alaplevet sárgarépából, zellerből és petrezselyemgyökérből. Főzzünk bele lassan egy maréknyi árpagyöngyöt (gersli). Az árpa kiváló oldható rostforrás, ami kíméletesen segíti a bélműködést. Tálalás előtt adjunk hozzá friss petrezselymet, ami természetes vízhajtó hatású is, és segít a puffadás oldásában.

A vaskiegészítés kezelése étrendi eszközökkel

Sok kismama számára a székrekedés legfőbb kiváltó oka a kötelező vaskiegészítés. Fontos, hogy ne hagyjuk abba a vas szedését, de a megfelelő étrendi stratégiával minimalizálhatjuk a mellékhatásokat, és optimalizálhatjuk a felszívódást.

A vas felszívódását segíti a C-vitamin. Ezért célszerű a vaskészítményt C-vitaminban gazdag ételekkel (pl. narancslé, paprika, kivi) együtt bevenni. A C-vitamin emellett enyhe, természetes hashajtóként is működhet. Ezzel szemben a tejtermékek és a kalcium csökkentik a vas felszívódását, ezért a vas bevételét érdemes 1-2 órával eltolni a kalciumban gazdag ételektől.

Recept: C-vitaminos vas-barát reggeli

Készítsünk egy adag zabkását, amelyhez adjunk hozzá egy maréknyi goji bogyót (magas C-vitamin tartalom). Tálaljuk frissen facsart narancslével, és a vas tablettát ezzel a kombinációval vegyük be. Ez a módszer nemcsak a vas felszívódását optimalizálja, de a bélműködést is serkenti, köszönhetően a zabpehely magas rosttartalmának.

Ételek, amiket érdemes kerülni (vagy csökkenteni)

Ahogy vannak segítő ételek, úgy vannak olyanok is, amelyek hozzájárulnak a székrekedéshez, és amelyeket érdemes minimalizálni a várandósság alatt, ha hajlamosak vagyunk a panaszokra. Az étrendünk átgondolása sokszor már önmagában megoldást jelent.

• Finomított szénhidrátok: Fehér kenyér, fehér rizs, cukros sütemények. Ezekből szinte teljesen hiányzik a rost, és csak tömörítik a székletet.
• Nagy mennyiségű tejtermék: Bár a joghurt és a kefir hasznos, a túl sok sajt vagy tej lassíthatja az emésztést egyeseknél, és súlyosbíthatja a székrekedést.
• Feldolgozott élelmiszerek és gyorsételek: Ezek általában alacsony rosttartalmúak, és tele vannak olyan adalékanyagokkal, amelyek terhelik az emésztőrendszert.
• Nagy mennyiségű vörös hús: Nehezebben emészthető, és lassíthatja az áthaladást, különösen, ha kevés zöldséggel fogyasztjuk.

A folyadékbevitel kreatív növelése

Sok kismamának nehézséget okoz a napi 3 liter folyadék elfogyasztása, főleg ha a terhesség korai szakaszában a hányinger is gyötri. Tegyük izgalmasabbá a vizet, hogy könnyebben menjen a hidratálás, ami elengedhetetlen a lágy széklethez.

Készítsünk „infúziós” vizet: tegyünk a kancsóba uborkát, mentát és citromot, vagy bogyós gyümölcsöket és gyömbért. Ezek a természetes ízesítők nem tartalmaznak cukrot, és segítenek abban, hogy a szükséges folyadékmennyiség könnyebben lecsússzon. A rendszeres, kisebb adagokban történő folyadékfogyasztás sokkal hatékonyabb, mint a nagy adagok egyszerre történő bevitele, és kevésbé terheli a gyomrot.

Végül, de nem utolsósorban, ne feledjük, hogy a terhesség egy olyan időszak, amikor különösen fontos, hogy gondoskodjunk magunkról. A finom, rostban gazdag ételek és a tudatos hidratálás nemcsak a székrekedés ellen nyújtanak megoldást, hanem a baba egészséges fejlődéséhez is hozzájárulnak, biztosítva a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Ez a kilenc hónap az öngondoskodásról szól – és ez magában foglalja az emésztőrendszerünk kényeztetését is.