Étvágytalanság terhesség alatt: Miért tűnik el az étvágyad és mit tehetsz ellene?

Amikor először látjuk a pozitív terhességi tesztet, gyakran az az első kép ugrik be, hogy majd állandóan ropogtatunk valamit, esetleg éjjel kettőkor eperrel és savanyú uborkával rohanunk a hűtőhöz. A valóság azonban sok kismama számára egészen más: az első, sőt, néha a második és harmadik trimesztert is az étvágytalanság terhesség alatt, a folyamatos émelygés és a szagundor árnyékolja be. Ez a jelenség nemcsak kellemetlen, de aggodalomra is okot adhat. Természetes, ha felteszi a kérdést: ha nem eszem, hogyan kapja meg a babám a szükséges tápanyagokat?

Fontos tudatosítani, hogy a várandósság alatti étvágy hiánya egy rendkívül gyakori tünet, amelynek mélyen gyökerező hormonális és fizikai okai vannak. Nem a te hibád, és a legtöbb esetben kezelhető, de megértést és tudatosságot igényel. Lássuk, mi történik valójában a testedben, és milyen stratégiákkal tudod biztosítani a magzat fejlődését akkor is, ha a gondolat is rosszul esik, hogy a legutóbbi kedvenc ételedet megedd.

Hormonális hullámvasút és az étvágy csökkenése

A terhesség kezdeti szakaszában a szervezetet elárasztják a hormonok. Ezek a vegyi anyagok, amelyek elengedhetetlenek a terhesség fenntartásához és a magzat beágyazódásához, egyben a legfőbb bűnösök is az étvágytalanság terhesség alatt kialakulásában. A három főszereplő a HCG, az ösztrogén és a progeszteron.

A humán korion-gonadotropin (HCG) szintje a beágyazódás után gyorsan emelkedik, és eléri a csúcsát a 8-12. hét körül, ami egybeesik a legrosszabb hányinger és a legintenzívebb étvágytalanság időszakával. Bár a HCG pontos mechanizmusa az émelygés okozásában még kutatások tárgya, a klinikai tapasztalatok egyértelműen mutatják a szoros összefüggést.

A progeszteron, amelyet gyakran a „terhesség fenntartó hormonjaként” emlegetnek, a méhfal lazítása mellett jelentősen lelassítja az emésztőrendszer működését. Ez a lassulás, amit a bélmozgások (perisztaltika) csökkenése okoz, azt eredményezi, hogy az étel tovább marad a gyomorban és a belekben. Ennek következménye a korai telítettség érzése, a puffadás és a székrekedés. Ha még az előző étkezésed is a gyomrodban van, természetesen nem lesz étvágyad a következőre.

Az ösztrogén szintén hozzájárul a gyomor érzékenységének növekedéséhez és a szagokra való averzióhoz. A hormonális változások együttesen egy olyan komplex tünetegyüttest hoznak létre, ahol az étel elfogyasztása szinte automatikusan kellemetlen élményhez kapcsolódik, függetlenül attól, hogy valójában éhes vagy-e.

A terhesség alatti étvágytalanság nem ritka luxus, hanem a szervezet válasza a drámai hormonális változásokra. A jó hír az, hogy a szervezeted hihetetlenül hatékonyan priorizálja a tápanyagokat a baba számára.

Az első trimeszter sötét oldala: Hányinger és averziók

Az első trimeszter, a 12. hétig tartó időszak, a legkritikusabb szakasz az étvágy szempontjából. Ekkor a legmagasabb a HCG szint, és ekkor tapasztalja a kismamák többsége a rettegett reggeli rosszullétet – ami persze gyakran egész nap tart. A reggeli rosszullét és az étvágy hiánya szorosan összefügg, de nem teljesen azonos.

Averziók és szagundor

Sok leendő édesanya nem is annyira a gyomrában érzi a problémát, mint inkább az orrában. A terhesség alatt a szaglás rendkívül kiéleződik, ami evolúciós szempontból hasznos lehet (elkerülni a romlott ételt), de a modern konyhában valóságos kínzás. A főzés, a kávé szaga, sőt, még a partner illata is kiválthatja a hányingert. Ez a szagundor (averzió) azonnal lekapcsolja az agyban az étvágyközpontot, mert a szervezeted védekező mechanizmusként az illatot a potenciális veszélyhez köti.

Ennek eredményeként kialakulhatnak nagyon specifikus ételundorok. Lehet, hogy eddig imádtad a csirkét, de most a gondolatától is rosszul vagy. Vagy a zöldségek, amelyek a babának a legfontosabbak lennének, a hányinger azonnali kiváltóivá válnak. Ilyenkor kulcsfontosságú, hogy ne erőltessük azokat az ételeket, amelyek kifejezetten taszítanak. A hangsúly azokon a kevésbé irritáló ételeken van, amelyeket még elvisel a gyomrod.

A hipoglikémia ördögi köre

Az éhgyomor gyakran súlyosbítja a hányingert. Amikor a vércukorszint leesik, a gyomor savasodása fokozódik, ami azonnal kiváltja a rosszullétet. Az étvágytalanság terhesség alatt emiatt egy ördögi körbe zárhatja a kismamát: nem eszel, mert rosszul vagy, de rosszul vagy, mert nem eszel. A megoldás a gyakori, kis adagokban történő táplálkozás, még akkor is, ha csak egy-két falatnyi kekszet vagy egy korty teát tudsz magadhoz venni.

A második és harmadik trimeszter eltérő kihívásai

Szerencsére sok kismama számára a második trimeszter (a 13. héttől) elhozza a megkönnyebbülést. A HCG szint csökken, a hányinger enyhül, és az étvágy gyakran visszatér, sőt, néha megnövekszik. Azonban nem mindenkinél következik be ez a fordulat. Egyeseknél a terhességi étvágytalanság akár a 40. hétig is kitarthat, bár ekkor már más mechanizmusok dominálnak.

Fizikai nyomás és gyomorszűkület

A harmadik trimeszterben a méh mérete drámaian megnövekszik, és elkezdi nyomni a belső szerveket, különösen a gyomrot. A gyomor kapacitása fizikailag csökken. Ez az a pont, ahol a kismamák gyakran tapasztalják, hogy bár éhesek lennének, egy kisebb adag ételtől is azonnal telítetteknek érzik magukat, ami gyakran szorító érzéssel vagy refluxszal párosul.

Ezt a fizikai nyomást súlyosbítja a progeszteron által okozott gyűrűs záróizom (sphincter) elernyedése, ami lehetővé teszi a gyomorsav visszaáramlását a nyelőcsőbe (reflux, gyomorégés). Az étel elfogyasztása, különösen a nagy adagok, azonnal gyomorégést okozhatnak, ami természetesen csökkenti a jövőbeni étvágyat.

A fáradtság szerepe

A harmadik trimeszterre jellemző erős fáradtság és a rossz alvásminőség is hozzájárulhat az étvágytalansághoz. A szervezet kimerült, és sokszor hiányzik az energia még az ételkészítéshez is. A krónikus fáradtság önmagában is képes elnyomni az éhségérzetet, mivel a szervezet a stresszhormonok termelésére koncentrál.

A gyomor-bélrendszer lassulása és a telítettség érzése

Ahogy korábban említettük, a progeszteron miatt lelassuló emésztés kulcsfontosságú az étvágytalanság megértésében. Ez a lassulás több mint egyszerű kényelmetlenség; ez egy fiziológiai változás, amely közvetlenül befolyásolja az éhség és a jóllakottság érzetét.

Ghrelin és leptin: Az éhséghormonok zavara

A terhesség alatt nemcsak a nemi hormonok változnak, hanem azok a hormonok is, amelyek szabályozzák az étvágyat. A ghrelin (az éhséghormon) és a leptin (a jóllakottság hormonja) egyensúlya felborulhat. Bár a kutatások eredményei vegyesek, sok terhes nőnél tapasztalható, hogy a normál éhségjelzések elmosódnak vagy teljesen eltűnnek. Néha csak akkor veszik észre, hogy enniük kellene, amikor már szédülnek vagy hirtelen leesik a vércukorszintjük.

A lassú gyomorürülés miatt a gyomor kitágult állapotban marad, ami folyamatosan stimulálja a jóllakottság érzetét küldő receptorokat. Így hiába telt el 4-5 óra az utolsó étkezés óta, az agy még mindig azt az üzenetet kapja, hogy a gyomor tele van. Emiatt a kulcsfontosságú stratégia az, hogy ne várjuk meg az éhségérzetet, hanem előre tervezett, rendszeres időközönként együnk.

Mit jelent a valódi táplálkozási igény a terhesség alatt?

Amikor az étvágy hiánya várandósság alatt tartóssá válik, a kismamák a leginkább a baba egészsége miatt aggódnak. Fontos eloszlatni azt a mítoszt, hogy „kettő helyett kell enni”.

Kalóriaszükséglet a trimeszterek szerint

A valóság az, hogy az első trimeszterben a kalóriaszükséglet gyakorlatilag nem változik. A második trimeszterben napi plusz 300-350 kalória, a harmadik trimeszterben pedig napi plusz 450-500 kalória szükséges – ami mindössze egy joghurt és egy banán vagy egy kisebb szendvics pluszban. A hangsúly nem a mennyiségen, hanem a tápanyagsűrűségen van.

A terhesség első felében a magzat még olyan kicsi, hogy a szervezet meglévő raktárai és a prenatális vitaminok által biztosított mikrotápanyagok általában elegendőek, még akkor is, ha az édesanya alig eszik. Azonban a második és harmadik trimeszterben, amikor a baba gyorsan növekszik, kritikus fontosságúvá válik a megfelelő bevitel.

A mikrotápanyagok fontossága

Ha nincs étvágyad, a legnagyobb veszélyt a mikrotápanyagok hiánya jelenti, nem feltétlenül a kalóriák hiánya. Különösen oda kell figyelni:

• Folsav/Metil-folát: A velőcső záródásához elengedhetetlen. Ha az étrend szegényes, a megfelelő pótlás létfontosságú.
• Vas: A vér mennyisége drámaian nő a terhesség alatt. Az étvágytalanság gyakran összefügg a húsok elutasításával, ami gyorsan vezethet vashiányos vérszegénységhez.
• B6-vitamin: Ismert a hányingert csökkentő hatásáról, de a bevitelét gyakran nehezíti, ha a kismama nem tud enni.
• Fehérje: A babának az építőkövek kellenek. Ha a hús, hal, tojás elutasításra kerül, alternatív forrásokat kell találni (pl. könnyen emészthető fehérje shake-ek, lencsekrém).

A terhességi étvágytalanság potenciális veszélyei

Bár a legtöbb esetben az étvágytalanság ártalmatlan és átmeneti, bizonyos helyzetekben komoly kockázatokat hordozhat. Ezeket a jeleket komolyan kell venni, és azonnal orvoshoz kell fordulni velük.

Dehidratáció

A hányinger és a gyakori hányás, párosulva a csökkent folyadékbevitellel (mert a víz is rosszul esik), gyorsan dehidratációhoz vezethet. A dehidratáció pedig nemcsak fáradtságot és fejfájást okoz, hanem súlyos esetben befolyásolhatja a vizeletképződést és a veseműködést, sőt, beindíthatja a korai összehúzódásokat is. A dehidratáció az egyik leggyakoribb ok, amiért az étvágytalanság terhesség alatt kórházi kezelést igényelhet.

Ketonok megjelenése

Ha a szervezet nem kap elegendő szénhidrátot (energiát) az ételekből, kénytelen elkezdeni a zsírtartalékok lebontását. Ennek melléktermékei a ketonok, amelyek felhalmozódhatnak a vérben és a vizeletben (ketózis). Bár a ketózis önmagában nem feltétlenül veszélyes a babára nézve, tartós fennállása súlyos tápanyaghiányt jelez, és a ketonok túlzott mennyisége savasíthatja a vért. Ez különösen igaz a Hyperemesis Gravidarum (súlyos terhességi hányás) esetén.

Súlyvesztés és a magzati növekedés elmaradása

Az első trimeszterben a kisebb súlyvesztés (1-2 kg) normálisnak tekinthető. Azonban ha a súlyvesztés meghaladja a testsúly 5%-át, vagy a második, harmadik trimeszterben is folytatódik, az már figyelmeztető jel. Ebben az időszakban a magzatnak szüksége van a folyamatos energiaellátásra. Az orvosnak ilyenkor szorosan követnie kell a magzat növekedését (ultrahanggal) és a kismama tápláltsági állapotát.

Gyakorlati tippek az étvágy „becsapására”

Ha a gyomor nem kér enni, a tudatos tervezés válik az elsődleges fegyverré. Nem az éhségérzetre kell várnod, hanem a rendszerességre és a könnyű emészthetőségre kell koncentrálnod.

A mini-étkezések ereje

Felejtsd el a három nagy étkezést. A cél a 6-8 apró, mini-étkezés naponta. A gyomor sosem lesz túl terhelt, ami csökkenti a reflux és a hirtelen telítettség érzését. Ez a stratégia segít stabilan tartani a vércukorszintet is, megelőzve a hányingert kiváltó leeséseket.

Ideális esetben az adagok ne legyenek nagyobbak, mint amennyi egy kisebb marokba belefér. Például: egy marék mandula, egy pohár joghurt, egy szelet pirítós, egy fél banán. A kulcs, hogy 2-3 óránként mindig legyen valami a gyomorban.

A száraz és a nedves szétválasztása

Sok kismama tapasztalja, hogy az étel és az ital egyidejű fogyasztása azonnal teltségérzetet okoz, vagy fokozza a hányingert. Próbáld meg szétválasztani a szilárd és a folyékony táplálékot. Igyál az étkezések között, de ne étkezés közben. Várj legalább 30 percet az evés után, mielőtt nagyobb mennyiségű folyadékot innál.

A hőmérséklet számít

A meleg, gőzölgő ételek illata sokkal intenzívebb, mint a hidegeké, ami a szagundor miatt azonnal elveheti az étvágyat. Sok kismama sokkal jobban tolerálja a hideg vagy szobahőmérsékletű ételeket:

• Hideg levesek (pl. gazpacho).
• Joghurtok, gyümölcsök, turmixok.
• Hideg, előre elkészített szendvicsek.
• Könnyű saláták (ha a gyomor bírja).

A BRAT diéta továbbgondolása

Az amerikai gyermekgyógyászatban ismert BRAT diéta (Banán, Rizs, Alma, Pirítós) alapelvei segíthetnek a terhességi étvágytalanság esetén is. Ezek az ételek semlegesek, könnyen emészthetőek és kevésbé irritálják a gyomrot. Bővítsd ki ezt a palettát:

• Rostszegény kekszek (pl. sós kréker).
• Főtt burgonya.
• Natúr rizs vagy tészta.
• Könnyű, áttört zöldséglevesek (zsírszegényen).

Ne feledd, az a cél, hogy kalóriát és tápanyagot vigyél be, még ha ez ideiglenesen egyhangú étrendet is jelent. A legfontosabb, hogy elkerüld az éhgyomrot.

A folyadékbevitel kritikus szerepe az étvágytalanság idején

Még ha az étvágy hiánya várandósság alatt tartós is, a megfelelő hidratáltság fenntartása abszolút prioritás. A dehidratáció nemcsak a kismama közérzetét rontja, de súlyosbíthatja a hányingert és a szédülést is.

Ízesítés és hőmérséklet

Ha a tiszta víz gondot okoz, próbálkozz ízesített folyadékokkal. A savanykás ízek gyakran jobban tolerálhatóak, mint a semlegesek vagy az édesek. Kitűnő választások:

• Gyömbéres víz (a gyömbér természetes hányingercsökkentő).
• Citromos vagy lime-os víz (enyhén savanyú).
• Hígított gyümölcslevek (pl. almalé, de kerüld a túl cukros italokat).
• Elektrolit-tartalmú sportitalok (kis mennyiségben, ha a dehidratáció fenyeget).

A folyadékot lassan, kortyonként kell fogyasztani, nem nagy mennyiségben egyszerre, mivel ez utóbbi hányingert válthat ki. A hideg italok ismét előnyben részesülnek, esetleg jégkockák szopogatása formájában, amelyek lassan oldódnak, így biztosítva az állandó, apró bevitel.

A folyadékveszteség pótlása a leggyorsabb módja annak, hogy javítsd az általános közérzetedet, és ezzel közvetve növeld az étvágyadat.

A fehérje shake-ek mint mentőöv

Ha a szilárd étel fogyasztása lehetetlen, a folyékony kalóriák és tápanyagok bevitele jelenthet megoldást. Egy jól összeállított fehérje shake (tej/növényi tej, fehérjepor, banán vagy más gyümölcs) gyorsan és minimális gyomorirritációval biztosítja a szükséges fehérjét és kalóriát. Fontos, hogy a fehérjepor íze ne legyen túl intenzív, és kerüld a mesterséges édesítőszereket, ha azok a hányingert fokozzák.

Amikor a szaglás az ellenséged: Szagundor kezelése

A szagérzékenység az egyik legnehezebben kezelhető tünet az étvágytalanság terhesség alatt. Gyakran a kismama nem is az ételtől irtózik, hanem a főzési folyamatból származó gőzöktől és szagoktól.

Középpontban a főzés minimalizálása

A legkézenfekvőbb megoldás, ha a kismama nem főz. Ha a partner vagy egy családtag el tudja vállalni a főzést, az óriási segítség. Ha ez nem lehetséges, válassz olyan ételeket, amelyek minimális hőt és szagot termelnek:

• Saláták, hideg szendvicsek.
• Mikrohullámú sütőben melegített, előre elkészített ételek (ha a szagok kezelhetőek).
• Grill ételek (ha a főzés a szabadban történik).

Fontos a konyha jó szellőztetése is. Főzés közben nyiss ablakot, vagy használj páraelszívót maximális fokozaton, hogy a szagok ne üljenek meg a lakásban.

Mentális trükkök a szagok ellen

Ha egy étel illata mégis elviselhetetlen, próbálj meg elterelő stratégiát alkalmazni. Néhány kismama arról számol be, hogy ha evés közben egy erősebb, de kellemes illatot érez (pl. citromolaj, mentol), az segít elnyomni az étel szagát. Evés előtt szagolj meg egy szelet citromot vagy egy illatos gyógynövényt, hogy „újraindítsd” a szaglórendszeredet.

A pszichés tényezők és a stressz hatása az evésre

A várandósság érzelmileg is megterhelő lehet. A stressz, a szorongás és a hangulatingadozások közvetlenül befolyásolják az emésztőrendszert, mivel az agy és a bél között szoros kapcsolat van (bél-agy tengely).

Stressz és étvágy

A krónikus stressz növeli a kortizol szintet, ami befolyásolhatja az emésztést és gyakran elnyomja az étvágyat. Ha a kismama szorong a munkahelyi feladatok, a szülés vagy a pénzügyi helyzet miatt, ez fizikailag is megnyilvánulhat az étvágy hiányában.

A pszichés teher csökkentése érdekében kulcsfontosságú a pihenés és a stresszkezelő technikák alkalmazása. A terhességi jóga, a meditáció, vagy egyszerűen csak a napi 15-20 perces séta a friss levegőn csodát tehet a közérzettel és közvetve az étvággyal is.

A bűntudat elengedése

Sok kismama érez bűntudatot, mert nem tud „jól” táplálkozni. Ez a bűntudat tovább fokozza a stresszt, ami rontja az étvágyat. Fontos, hogy elfogadd: a terhesség egy átmeneti állapot, és a szervezeted mindent megtesz a baba táplálásáért. Engedd el a tökéletes étkezési napló kényszerét, és koncentrálj a kis, elérhető célokra.

Hyperemesis gravidarum: Mikor válik súlyossá a helyzet?

Bár a legtöbb terhességi étvágytalanság és hányinger enyhe vagy mérsékelt, a kismamák 0,3-2 százaléka szenved a Hyperemesis Gravidarum (HG) nevű súlyos állapottól. Ez nem egyszerű reggeli rosszullét; ez egy olyan állapot, amely intenzív, kontrollálhatatlan hányással jár, ami súlyos dehidratációhoz és táplálkozási hiányhoz vezet.

A HG felismerése

A HG-re utaló jelek, amelyeknél azonnal orvosi beavatkozás szükséges:

1. Több mint 5%-os súlyvesztés a terhesség előtti testsúlyhoz képest.
2. Folyamatos, napi többszöri hányás, ami megakadályozza a folyadékbevitel fenntartását.
3. A vizeletben megjelenő ketonok (amit az orvos vagy a kórház tud mérni).
4. A szédülés, gyengeség és fáradtság olyan mértékűvé válik, hogy a kismama nem tudja ellátni a napi feladatait.

HG esetén gyakran szükség van infúziós kezelésre a kórházban, hogy pótolják a folyadékot, az elektrolitokat és a B-vitaminokat. Ne próbáld otthon kezelni a súlyos hányást, feltétlenül kérj orvosi segítséget!

Táplálékkiegészítők okos használata

Ha az étvágy hiánya várandósság alatt tartósan fennáll, a prenatális vitaminok és bizonyos kiegészítők kritikus fontosságúak a tápanyagpótlásban.

A prenatális vitaminok szerepe

A prenatális vitamin nem helyettesíti az ételeket, de biztosítja a legfontosabb mikrotápanyagokat, különösen a folsavat, vasat és D-vitamint. Ha a tabletta bevétele is gondot okoz (túl nagy, émelyítő), próbálj meg rágótablettát vagy folyékony formát találni.

Gyömbér és B6-vitamin

A B6-vitamin (piridoxin) széles körben elismert a terhességi hányinger enyhítésében. Orvosi konzultáció mellett javasolt lehet a napi adag növelése, ami segíthet az étvágy visszanyerésében is. A gyömbér, akár kapszula, tea, vagy gyömbéres cukorka formájában, természetes és hatékony módszer a gyomor megnyugtatására.

Egyes kismamák a magnézium-pótlásra is esküsznek, amely segít ellazítani az izmokat, beleértve a gyomor és a bél izmait, ezáltal enyhítve a puffadást és a székrekedést, amelyek szintén hozzájárulnak az étvágytalanság terhesség alatt érzéséhez.

Ételek és italok, amelyek segíthetnek az étvágy visszanyerésében

A kulcs a könnyű emészthetőség és a magas tápanyagtartalom kombinációja. Keress olyan ételeket, amelyek egyszerre nyújtanak energiát és nem terhelik meg a gyomrot.

Savanykás és ropogós

A savanykás ízek gyakran frissítőek és segítenek csökkenteni a fém ízt a szájban, ami sok kismamánál jelentkezik. Próbálj meg:

• Savanyú káposzta (kis mennyiségben, ha a reflux engedi).
• Citromos víz vagy limonádé (enyhén cukrozva).
• Zöld alma (ropogós és savanykás).

A ropogós textúrák is segíthetnek, mivel elterelik a figyelmet a hányingerről. Sós kekszek, pirítós, vagy akár nyers répa (ha nem okoz puffadást) jó választások lehetnek.

Fehérje könnyen emészthető formában

Ha a hús gondot okoz, alternatív fehérjeforrásokat kell keresni, amelyek nem igényelnek hosszas főzést és kevesebb szagot bocsátanak ki:

• Tojás (főtt vagy rántotta, ha a szag tolerálható).
• Túró, joghurt, görög joghurt (magas fehérjetartalommal).
• Lencse vagy csicseriborsó krém (humusz) pirítóson.

A fehérje stabilan tartja a vércukorszintet, ami elengedhetetlen a hányinger és az étvágy hiánya várandósság alatt elleni küzdelemben.

A hosszú távú stratégia: A fokozatosság elve

Ha az étvágytalanság hónapokig tart, a kismamának el kell fogadnia, hogy ez egy maratoni küzdelem, nem sprint. A cél az, hogy minden nap be tudj vinni elegendő tápanyagot, még ha ez nem is a klasszikus „egészséges” étrendet jelenti.

Ne kísérletezz egyszerre túl sokat

Ha találsz egy ételt, amit tolerálsz (legyen az akár natúr tészta vagy sajtos pirítós), ragaszkodj hozzá egy ideig. Amikor a hányinger enyhül, lassan és fokozatosan próbálj bevezetni új ételeket. Kezdd egy kis zöldséggel vagy egy kis adag fehérjével. Egy-egy új étel bevezetésekor ne kombináld azt más, potenciálisan irritáló ételekkel.

A rágás fontossága

A lassú, alapos rágás megkönnyíti az emésztést, ami kulcsfontosságú a lelassult gyomor-bélrendszer esetén. Ha az étel már a szájban jól fel van dolgozva, a gyomornak kevesebb munkája van, ami csökkenti a reflux és a telítettség érzését.

Konzultáció a szakemberrel: Mikor kell orvoshoz fordulni?

Bár sok terhességi étvágytalanság ártalmatlan, vannak olyan jelek, amelyeknél elengedhetetlen a nőgyógyász, háziorvos vagy dietetikus bevonása:

• Ha 24 óránál tovább nem tudsz sem folyadékot, sem szilárd ételt magadban tartani.
• Ha a súlyod folyamatosan és jelentősen csökken.
• Ha a hányinger és a rosszullét a 20. terhességi hét után is intenzív marad.
• Ha a vizeleted sötét színűvé válik, vagy ritkán vizelsz (dehidratáció).
• Ha a fáradtság olyan mértékű, hogy képtelen vagy felkelni az ágyból.

Az orvos felmérheti a táplálkozási hiányokat (vérvizsgálattal, különösen a vas- és B-vitamin szinteket), és szükség esetén javasolhat gyógyszeres kezelést a hányinger ellen, vagy akár táplálkozási szakemberhez irányíthat, aki személyre szabott étrendet állít össze, figyelembe véve a szagundort és az averziókat. Ne félj segítséget kérni; a cél a te és a babád egészsége.

Az étvágytalanság terhesség alatt egy nehéz, de átmeneti időszak. Légy türelmes magaddal, hallgass a testedre, és emlékezz arra, hogy még a legkisebb falat is számít a kis jövevény fejlődésében.